6.- MANDALAS, otra técnica para eliminar el estrés

Un mandala representa la integridad y el todo.  Mandala es una palabra sánscrita que significa círculo, rueda o totalidad.

El mandala es un círculo que armoniza nuestro mundo interior con el exterior.

El patrón mandala por excelencia está formado por una estructura principal, generalmente un círculo. Todo mandala tiene una parte interior y una exterior.

Es una herramienta muy antigua utilizada por todas las tradiciones espirituales del mundo. Fue en el Tíbet donde la técnica de usar mandalas se expandió con fuerza. Por esto hoy en día encontramos una gran variedad de mandalas procedentes de esta tradición.

Uno de los mandalas más conocido es el símbolo chino del Ying y el Yang.

Podemos dibujarlos o colorearlos, puedes crear tu propio mandala o coger una plantilla y colorearla. ¿Y para qué?Para beneficiarte de su práctica.

Si haces del dibujar o colorear mandalas tu hobby, esto quiere decir que lo hagas más de una vez a la semana, conseguirás estar más centrada, mantener la calma ante una situación desagradable.

Beneficios que puedes experimentar con la práctica:

• Estimular tu creatividad
• Encontrar equilibrio interior
• Desarrollar tu intuición
• Activar tu concentración
• Activar la paciencia y la calma
• Aprender a conectar con tu esencia
• Llenarte de energía positiva

Enseñar a los niños a colorear e incluso dibujar sus propios mandalas es una práctica sumamente beneficiosa para que desde pequeños potencien los beneficios anteriormente descritos y además para que conozcan el valor de ser disciplinados.

Para empezar con esta práctica te recomiendo comenzar primero con plantillas para colorear y luego, si te sientes inspirada, ser atrevida y dibujar tu primer mandala.

 

 

 

Pasos para colorear un mandala:

• Prepara lápices de colores, rotuladores, acuarelas… lo que decidas que vas a utilizar.
• Elige la música, preferiblemente relajante, sin letra.
• Elige un lugar tranquilo, procura que nada ni nadie te pueda interrumpir
• Puedes encender una vela y un sandalito para crear ambiente de relax
• Ya estás, ahora haz algunas respiraciones: inspiras profundamente, expiras despacio.
• Decide si vas a empezar a colorear de adentro hacia fuera (buscar tu centro) o de fuera hacia dentro (exteriorizar tus emociones)
• Procura empezar y terminar, no es aconsejable dejar un mandala a medias

Pasos para dibujar un mandala:

• Materiales: regla, escuadra, transportador, compás, lápiz y goma
• Lápices de colores, rotuladores, acuarelas…
• Elige la música, preferiblemente relajante, sin letra.
• Elige un lugar tranquilo, procura que nada ni nadie te pueda interrumpir
• Puedes encender una vela y un sandalito para crear ambiente de relax
• Ya estás, ahora haz algunas respiraciones: inspiras profundamente, expiras despacio.
• Concéntrate en el papel en blanco y deja tu creatividad e imaginación fluir
• Ordena tus pensamientos y empieza desde el punto central.

Para los peques mejor seguir los pasos para colorear.

Aquí os dejo un enlace desde donde podéis descargar plantillas, clic aquí.

Me encantaría saber sobre tu experiencia con esta actividad. ¡Cuéntame!